직장인 번아웃 테스트 — 4개 이상이면 위험합니다
번아웃 테스트 — 몇 개 해당되나요?
☑ 아침에 캘린더 열기가 두렵다
☑ 하루 회의가 5개 넘으면 머리가 하얘진다
☑ 점심을 건너뛴 날이 이번 주에만 3일
☑ 퇴근 후에도 내일 일정이 걱정된다
☑ 회의와 회의 사이 10분도 비는 시간이 없다
☑ 마지막으로 정시 퇴근한 게 언제인지 기억 안 난다
4개 이상이면, 캘린더가 당신을 갉아먹고 있는 겁니다.
월요일 아침. 커피 한 잔 들고 자리에 앉았는데, 옆자리 동료가 물었습니다.
"오늘 Q1 마감 회의 준비했어?"
캘린더를 열어보니 회의가 11개. 점심에도 회의. 마지막 회의는 19시 종료.
오늘 점심도, 칼퇴도 없었습니다.
이걸 출근하고 나서야 알았습니다.
번아웃은 단순한 피로가 아닙니다. 정서적 고갈, 비인격화, 개인 성취감 저하 — 이 3가지 지표로 지금 내 상태를 3분 안에 확인해보세요.
만약 출근 전에 이런 게 떴다면?
이건 캘린더 앱이 아닙니다. 아침에 앱을 열면 AI가 오늘 하루를 한 문장으로 요약해서 보여줍니다.
회의가 몇 개인지. 쉴 수 있는 시간이 몇 시간인지. 오늘 에너지를 어디에 써야 하는지.
캘린더를 스크롤하면서 직접 세지 않아도, 한 줄 읽으면 끝입니다.
직장인이 매일 아침 진짜 알고 싶은 건 이겁니다
"오늘 점심 가능해?"
"칼퇴 할 수 있어?"
"회의 사이에 숨 쉴 틈은 있어?"
캘린더만 보면 이걸 직접 계산해야 합니다. 이 앱은 그 답을 아침에 먼저 줍니다.
점심시간에 회의가 겹치면 경고. 퇴근 시간 이후 일정이 있으면 경고. 9시부터 3시까지 회의가 벽돌처럼 쌓여 있으면, 유일하게 숨 쉴 수 있는 시간대를 찾아서 알려줍니다.
아침에 이것만 확인하면, 하루를 완전히 다르게 시작할 수 있습니다.
타임라인
"다음 회의가 뭐였지?" 연속 회의에 치이다 보면 이 질문을 하루에 10번은 합니다.
이 앱에서는 다음 회의가 2분 후인지, 30분 후인지 카운트다운으로 보입니다. 하루 전체가 시간 축으로 펼쳐지고, 겹치는 일정은 나란히 표시됩니다. 빈 시간이 어디 있는지, 1초 만에 보입니다.
"나는 왜 매일 지치는 걸까?"
막연히 "요즘 힘들다"고 느끼지만, 왜인지는 모릅니다. 이 앱은 숫자로 알려줍니다.
이번 주 회의 102건. 총 250시간. 금요일이 가장 바쁨 — 29건.
"아, 금요일에 회의를 몰아넣고 있었구나."
숫자로 보면 비로소 깨닫습니다. 그리고 다음 주는 바꿀 수 있습니다.
캘린더 3개 쓰는 사람도 있죠?
Google, iCloud, Outlook, 회사 Exchange — 여러 캘린더 쓰면 같은 생일이 3개, 같은 회의가 2개씩 뜹니다.
이 앱은 자동으로 중복을 잡아서 하나로 합칩니다. 캘린더가 몇 개든 브리핑에는 깔끔하게 하나씩만 나옵니다.
이런 사람, 주변에 꼭 한 명 있죠?
- "오늘 점심 되나?" 매일 캘린더 뒤적이는 사람
- 칼퇴하고 싶은데 저녁 회의가 몰래 잡혀 있는 사람
- 회의 6시간째인데 화장실 갈 틈도 없는 사람
- 번아웃인 거 아는데 뭘 바꿔야 할지 모르는 사람
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하루브리핑 HaruBrief
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자주 묻는 질문
번아웃과 일반적인 피로의 차이는 무엇인가요?
일반 피로는 수면과 휴식으로 회복됩니다. 번아웃은 정서적 고갈·비인격화·개인 성취감 저하가 동시에 나타나며, 쉬어도 회복되지 않는 만성 소진 상태입니다.
번아웃 테스트는 얼마나 신뢰할 수 있나요?
이 테스트는 심리학자 크리스티나 마슬락이 개발한 MBI(Maslach Burnout Inventory)를 기반으로 합니다. 전 세계 수천 편의 학술 연구에서 검증된 도구입니다.
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